El Valor Diario Recomendado (VDR) determina la cantidad de magnesio que necesitas varía según tu edad y sexo. Según el Instituto Nacional de la Salud (NIH) de EE. UU., la recomendación general para adultos es:
- Hombres adultos: 400–420 mg por día.
- Mujeres adultas: 310–320 mg por día.
(Fuente: Oficina de Suplementos Dietéticos, NIH)
La armonía es la clave: La importancia de no sobrepasarse
Así como la deficiencia es un problema, el exceso de suplementos también puede serlo. Existe un "Nivel Máximo de Ingesta Tolerable" (UL) para el magnesio proveniente de suplementos, que es de 350 mg al día para adultos (Fuente: NIH). Superar esta cantidad puede causar efectos laxantes. Es importante destacar que este límite no aplica al magnesio que obtienes naturalmente de los alimentos.
Magnesio en tu Plato 🍽️
¡Puedes encontrarlo en alimentos deliciosos!
- Verdes Oscuros: 🥬 Espinacas, acelgas.
- Frutos Secos y Semillas: 🌰 Almendras, marañones, semillas de calabaza y chía.
- Legumbres: Frijoles negros, lentejas.
- Frutas: 🥑 Aguacates, bananos.
- Y el mejor de todos: 🍫 ¡Chocolate negro con alto porcentaje de cacao!